今天上了第三次课，做了以下的技术动作。

首先是放网，放的话自己要注意，右脚是脚后跟落地，左脚要在地上滑一下子，把惯性收住，动作的话是直接往前伸，不要在中间画个圈再往前伸，接触这个拍面稍微倾斜一点，手腕不动，只有食指发力控制拍面保障机过去的球是直接往下掉的。

第二个则是打高远球的时候小臂要往后面引一下，这样的话，小臂的发力会更加明显，只有在击球的一瞬间发力，其他整个过程都是放松的，击球的时候，小臂把拍子引到后面，然后拍面朝前打到前面，再慢慢的放回去，击球之后，整个人的重心是落在右脚上，要落的稳，然后再启动去接下一个球。

第三个学习的动作就是马来步，马来步就是站在场中间，接左后场的球的时候，转身左腿同时蹬一下地，然后再接右腿蹬地，转身击球。就相当于在原来的步伐上，左腿多点一下地，这样的话可以保障在别人偷后场的时候可以一步移到合适的位置进行击球。

以上。