很少有人清楚，对于一个做过两次腹部手术的人，大便是一个多么痛苦的过程。

我在 14 岁的时候因为饭后跳绳而经历了一次肠梗阻手术；在 21 岁的时候又经历了一次阑尾炎手术。 这两次手术对我的排泄系统造成了巨大的打击，在日常生活中，我大便就几乎没有规律过，要不就是 几天才一次，要不就是一天几次。久病成医，我也总结出一套自己的方法，在此记录下来。

走路和坐的时候挺直腰板

这个我也感觉很神奇。我走路的时候把腰板挺直，一开始会感觉有些累，有些别扭，但是坚持几天之后 发现上厕所的时候会更加顺畅，上完厕所膝盖上方还会有酸酸胀胀的感觉，非常舒服。

坐的时候挺直腰板一会就会觉得想放屁，呼吸也顺畅了不少，到下午 4、5 点钟的时候就会自然的有便 意。

睡觉前喝酸奶，早起空腹吃香蕉

当我一连几天都没有大便的时候就会想到这招，我把它简化为“晚酸奶，早香蕉”。酸奶可以助消化，晚 上一杯酸奶， 帮助消化肚子里残留的食物，将它们转化为废物；香蕉可以润肠道，早上一根香蕉，可以 让积存在肠道中的废物更加顺畅的排出。

每天定时定量的喝水

每天 8 杯水，共 2 L。充足的水分可以使肠道湿润，方便废物排出体外。

坚持拉腿和靠墙站立

拉腿可以加速腿部的血液循环，从而加速新陈代谢，帮助废物排出；靠墙站立则可以纠正体态，放松精神， 对我来说也对排出废物有积极效果。

坚持赤脚走路

赤脚走路是一件非常神奇的事情。有一段时间因为工作和生活的压力，自己的身体变得非常虚弱，恰巧那是在夏季， 家里面又是木地板，我就把家里拖干净，每天赤脚走路，就这样走了 2 天，我就发现身体开始慢慢变好了。写到这里， 我又有了一点新的感悟，就是当我身体不好的时候，腿部就老是发软；反过来当我腿部有力的时候，身体就会变好。 所以，也有可能是因为赤脚走路的时候脚部的受力更加均匀，从而锻炼了腿部的肌肉，最后使得身体变好了。说到 这里感觉有点跑偏了，因为这个文章是用来记录如何大便的，怎么扯到这里去了？因为我身体虚弱的时候，大便就会差。 大便好了，身体也会变好，所以赤脚走路，腿部有力量了，身体也硬朗了，大便自然也就好了。

Disclaimer：以上的几条都是自己的感悟，大多是一些经验主义的东西，并没有严谨的医学根据。 如果有朋友照做了没有效果或者有什么反效果，本人概不负责哈:-)。

以上。