2025 报名乒乓球训练记录
2025 年 10 月 21 日
今天上了一节体验课。
和教练简单交流了一下，练了练正手，反手，起下旋。
自己起下旋的能力还是可以的，稳定性比较高。
反手的话，对于上旋球，拍子要放在胸前，架起大臂，小臂往外推，大臂负责收住动作。
正手的话，要注意收小臂，先放松，然后收小臂，然后放松。
今天报了 5 节课，先上一上，主要以提升实战能力为主。
2025 年 11 月 5 日
第 1 节课。练习了正手攻球，练球需要有对抗一点，要有摩擦，通过顶胯转腰，然后把拍子小臂收住，而不是使用大臂往前。
接着我们练了反手，同样也要对抗，他是要把拍子放在胸前，整个身子要俯下来，然后去击球，球过来的时候，手撞一下，把球撞过去，带点摩擦。
重点是手一定要高，放在胸前。
只要找到腿，手和球对应上的感觉，那个节奏找着了就对了。
接着练习了定点起下旋和两个点起下旋，准确性上倒挺高的，就是大臂有点酸，这个是说明动作还是需要调整，应该是腿和腰还有小臂比较酸。
接着我们练习了连续拉上旋，要拉下降期，同样的和正手攻球一样，只是说要动作大一点，慢一点，发力充分一点。
2025 年 11 月 18 日
第 2 节课。练习了正手攻球，我对正手攻球的姿势有了新的理解，上一节课是说要收小臂，然后这节课我就一直收小臂，结果不一会儿小臂就酸了。 后来通过观察和与教练交流才知道，正手是说，两腿放宽，重心下沉，核心收紧，通过顶跨，直接把右半身顶出去，像是用身体去撞球，收小臂的动作只是击球的一瞬间， 而且是随着右半身顶出去自然的收缩小臂，不需要刻意的做动作。
之后练习了反手，反手需要用上半身把球压住，然后往前送，击球时，上半身前倾，大臂固定，小臂架到胸口，不需要引拍，球过来直接摩擦加击打。
2025 年 12 月 5 日
今天参加乒乓球周赛，赢了 1 局，输了 4 局。
有这么几点感受，第一点就是。
反手可以打到相持了，但是稳定性还是不够强。反手的重点是敢出手，而且上半身要压低。
正手的话稳定性不是很高，还是需要再适应一下这个抓拍。
上课训练的过程中，还是尽可能的要整个身子稳住，用腿和跨部的力量把身子转过来，然后击球，相当于用右半身撞球。
多练习正反手攻球，非常重要。
今天其实有几场是可以赢的。但是自己腿没有力气了，所以就打不动了。
总之惊喜还是大于失落的，非常开心。
2025 年 12 月 12 号
去打了公司的周赛， 1500 分组以下的打了 7 局，赢了 5 局
比赛的感想是，比赛中应该多加摩擦，有利于得分。
在比赛中保持自己的连续性，有利于得分。
指望一板儿冲死别人这种方法，失误的概率很高，而且被挡回来的概率很高，而且比较费体力，得不尝失，提醒自己，无论什么时候，都要注意下一拍的衔接。
另外就是结合这段时间自己练习的：用胯带动自己的身体，用自己的右半身去撞击球。胯挺住的时候，手就要停住了，即“胯停手停”。什么时候需要手上加动作呢？是需要加保险的时候， 就是你觉得这个球可能上不了案的时候，手要给它带一下。
2026 年 1 月 7 号
今天上了 1 小时乒乓球课。
正手拉球的话，感觉手腕需要调整一下，要稍微立一点。不要太压。
然后还是要收住。
反手更是要收住反手，今天练了台内拧拉，还有反手起下旋。
台内拧拉的话要把胳膊肘顶出去。身子内旋，然后把球拧过去，摩擦要多一点。然后要收住。
有时候球出台，并不是说球我的拍面太立了，而是没有收住。在收住的前提下，再谈拍面立与压。
反手起下旋也是一样的，关键是要收住。
很神奇的是反手起下旋和台内拧拉，我一开始以为自己是不会的，教练，今天也没有教我什么动作，就是强调了要收住，要摩擦，结果自己的上台率还挺高的，原来练球是这样子的。
接下来就是要巩固动作。
摆短的话，正手反手，关键是要在上升期把球给他吃住，用身体的力，而不要用手的力。
2026 年 1 月 23 号
今天参加了公司的单打比赛，赢了两场，输了四场。上来打得不好，一个是自己感冒还没有好，整个身体的动作有些变形，好在后面积极调整。还是赢下来两局。
接下来自己需要多打一会儿，尤其是多和高手打反手一定要架起来，没有办法，我架起来反手上案率就是高。
另外一个就是自己的正手动作还是要调整，不用抓太紧，也不要抓太松，用大拇指和食指去调节拍面。
记住，出台和下网大概率都是因为没有绷住身体没有收住。
这点自己一定要注意，尤其是自己的正手拉球，都是蒙过去的，没有任何的威胁力，所以收紧身体这一块，自己还是要多磨练。
反手就像刚刚说的，一定要架起来，敢出击摩擦球的侧面把球弄上去。
加油，努力调整。
2026 年 1 月 27 号
训练半小时。
今天练习了正手的拉球和反手的攻球。
然后练习了正手的拉下旋。
正手拉下旋有两个点，自己需要注意。
一个是当球落下来的时候，自己转胯准备拉球时，右腿要撑住，甚至要有蹬地的感觉。右腿撑住之后，我的小臂就可以收住了，这样的话球上去就有劲了。
之前教练也提过这个点，但是在比赛中总是记不住，下次打比赛前要看一看自己写的这些笔记。
第二点就是在拉完第一板后，要习惯性的往后退一下，防止被球顶到，再准备拉第 2 板，拉第 2 板不一定要比别人拉死，只要上台，然后打持久战。
今天又续了 5 节课。
努力为自己投资，让自己拥有健康的身体和精妙的技能。加油！
今天景辉找我沟通了绩效的事情，没有明确告诉我绩效是什么，但是听他的表述，我的绩效应该不够乐观。
回想自己进部门这 4 个月，没有一天是闲度的。每一天都在努力的去干，拿到一个不好的绩效，自己要反思。
工作态度上没有问题，那是不是在表现上出现了问题？以及自己的工作方法是否需要调整？
自己一上来听到不好的绩效反而会有点儿我不想在这儿呆了，你们都不赏识我，我要走的感觉。但是这样就没有意思了。起伏是很正常的，哪怕一个人一直努力，也不能保证他一直成功。更多的是往前走，往前看，给自己立一年两年的目标，沿着这个目标不断的往前走。虚心调整，相信自己未来的结果不会差。
还有我自己要少说别人，自己这张嘴就是太碎，自己可能会想我一直都这样，为什么之前没问题，之前没问题是因为问题还没有暴露，并不是说之前的做法就是对的。当别人指出来之后呢，自己觉得有道理就要改正，少说多做，少抱怨，多干事情。另外要谦虚。
2026 年 1 月 28 号
今天和在公司练了球。
今天最大的感触是拇指和食指要把拍面夹住，并且来控制拍面。然后球拍要和虎口没有缝隙，完美贴合。这样的上岸率是最高的。而且这个也是正确的握拍姿势。
正手起下旋有一些改观，但是自己的右腿还是没有完全发上力。要多练习，拉上不是目的，关键要正确的拉上。
反手起下旋打的并不好。找不到发力点一会儿高了，一会儿低了的。这个还是需要多多练习，可以等一等球。对，可以等一等球，然后拉球，然后要收住，收住核心。
2026 年 1 月 30 号
今天打出了自己在华为周赛的最好成绩，赛制是让分赛，积分差 50 分比分让 1 分。我分在 B 组，8 人轮回，我 6 胜 1 负，作为小组第一出线。出线后，打了一局输了，后面的比赛因体力不支弃权。
这个比赛我做的比较好的点是：
- 盯球，注意力集中
- 敢打敢冲，遇到高手不要慌，赢球的时候要敢于给自己打气，秉着“宁被打死，不被吓死”的态度
不好的地方有：
- 正手拉下旋球还是不够果断，失误太多，未发挥出自己应有的水平。正手拉下旋，引拍，脚蹬地，转跨，核心收住把球打上来。自己在比赛中脚蹬地，转跨，核心收住做的还不好，自己还需要继续训练。
最后的比赛结果出人意料，我竟然并列第五：
2026 年 2 月 12 号
练球有两点感悟，第 1 点就是反手拉球，把球夹起来，然后拉球，上案率很高。
第二点就是把胳膊夹住发球，球可以比较转，比较短。
再一点就是大拇指和食指把拍面夹住，发力很充分。
2026 年 2 月 23 号
任何动作发完力之后，还是要收住的整个身体，无论是正手拉球还是反手拉球，不能卸力。
摆短的时候拍子要向右一点，身体也要离球近一点，不要拿手去够球。
反手拨球，主要是食指带动手腕，拇指负责向下压球，小臂辅助。
下旋是要找对点拍子把球包住，动作完成之后，身子要收住，而不是散了。
正手拨球，也是主要手腕发力，拍子往胸口打。上步的时候把球压住。球不能直接用手去够，而是身子要离球近一点，再伸手去打。
反手拉下旋，手腕也要发力。发力的时候，食指带动手腕、拇指向下压。
发球的抓拍方式也是食指把和拇指把板儿夹住，剩下三个指头卷起来，不要握拍，这样手腕非常灵活。
发球要先练发力，发长下旋，发球的时候右腿不要动，球发出去再动。发长球是把球拍往肚子上砍。发短球是往胸口砍。
2026 年 2 月 28 号
把下旋球吊起来是从下往上发力，而第 2 板之后就是从后往前发力，这个要体会一下。
2026 年 3 月 4 号
正手的食指要把拍面压住，用食指和拇指控制拍面
反手起下旋的时候，要用食指和拇指控制拍面，食指负责往外，拇指负责下压。
2026 年 3 月 11 号
今天乒乓球练球，反手的感悟要用身体把球压住，手和肘要放在胸前，然后慢一点去打球，这样的上案率非常高。
2026 年 3 月 13 号
今天乒乓球练球发球的时候要往肚脐那里发力，根据拍面立或者平来控制球，到底是侧旋多一点还是下旋多一点，发球的时候要把球压住，用身体把球压住。
正手反手拉球还是要等球等球下来了动作出来拉起来。
今天赢了，朱贺，现在有了这个发球和反手的稳定性增强，慢慢的自己也能感受到能力的提高，就这样慢慢的往上走下去吧。
2026 年 3 月 23 号
今天打球练了正手和反手。
有两个感悟。一个是反手用手腕去拧球，这种对于近台的球特别好使，拧上了好几个拧丢了更多，掌握的还不是很完善，所以这一点还是要多多的练习。
另一个感悟自己的发球一定要让身体压下去，那个劲儿把力量发出来，一个侧旋没有速度，其实是没有任何威胁的那个球，关键在于快身体把球压住，摁的一下才能把球发快，这样的球才有威胁力。
另外就是自己的右肩在打球到后期出现了疼痛和不适，这一点一定要注意。有可能是最近看手机看太多了因为总是一个人所以右手拿手机接下来自己自己要注意一些，多拉伸。
2025 年 3 月 27 号
今天练球有一个感悟是你要等球，然后发力要集中，要短要快。
2025 年 4 月 22 号
今天和董峰在地下停车场打球。连打三场，输了输了三场。
第 1 场是因为我对他的球路还不太熟悉，然后但是他不吃我的那个侧旋急长球。而我对他的球反手拉不起来。后面就只能等他的球出台了再搓一板。然后自己反思了一下，最大的问题在于正手正手一个都没拉上，尤其是起下旋球的时候。这个要反思。只是拖一把把球带上，这个不行的呀，收小臂蹬腿转腰这些都要做呀，其实是要等球落到球台以下之后，再拉起来，这样不仅上案率高，而且也很转。所以这个自己下次和别人打球的时候要注意。
第 2 局、第 3 局，自己对他的发球有了一定的适应，通过反手收进来，然后打出去的方式可以打球他打上。但是不太稳定。
后面自己要多习惯用反手，把拍子收进来，然后蹬腿发力转出去，这样子要把球压住 把球压住。
2026 年 5 月 13 号
今天打球打的时间很长，从 5:40 打到了 8:40。可能是在抒发自己最近感觉工作不得劲儿的那种郁闷吧。
今天打球一开始状态并不好，后面状态好了一些，有一个就是反手一定要用上腿的劲儿，不要光动手光动手没用的，正手也一样，都要用上腿的劲儿。
把腿的劲用上了，球自然就出来了。
乒乓球没有那么多玄学，多打多练就不会差。
还有就是拉球的时候，身体不能散，你一散就没劲儿了，就是胳膊是胳膊，腿是腿了，要聚起来要靠你的核心把它聚起来身体要收紧。
另一个就是发球，你的左手要伸直，要把整个身子压下去，压给球才可以。
每次打球先把这句话看一遍啊，第一点腹部收紧啊，重心下沉，用身体去撞球啊，正手反手要用上腿的劲儿才能拉球
2026 年 6 月 6 号
反手在起下旋的时候是要先蹲下，然后蹬地起来，然后嗯把球往上拽，是往上一定要用上腿的劲儿。
正手拉下旋也是往上先拉起来，然后再去打，同样也是要用到腿的劲儿。
2026 年 6 月 11 号
正手练球有一种新的感觉，就是身子稍微往后等一下，然后球过来的时候和球合上力，把球打出去，那种感觉特别好，就跟引拍一样，只是引拍可能拉球的时候要引到后面一点，而这个则是就是稍微引一点，然后身子稍微往后退一点点，让球能够打过来，然后球过来的时候，我再把球合上力再把球打出去。
2026 年 6 月 12 号
反手起下旋的时候还是要动腿。然后把球顶出去。然后反手的拍头还是要翘一点，不用特别的平，这样的准确度会更高。
2026 年 6 月 15 号
呃，打球的话两个腿要分开一点，牢牢的站在地上根一定要稳。
反手起下旋球的时候是要用肚子给他顶出去，对找到那个感觉肚子顶出去。
无论是正手还是反手，第 1 板挂起来之后，身体要往后退一步，做好第 2 板的进攻或者是防守。
2026 年 6 月 17 号
今天去参加了乒乓球训练。有一个感悟是反手拉下旋球的时候，拍子要立一点。不要压得太低，压得太低的话就没办法接触球了。
2026 6 月 23 号
练球有一个新的感悟，就是正手练球的时候，就是手往后面侧一下，然后等一下，等球过来打出去特别轻松。这种停顿的感觉，自己平时练习的时候要多注意。<-- 你看，这个不就和上面 6/11 号总结的对应上了吗？所以多总结，多思考，多练习，不会差的
然后这种感觉找到之后，拉球什么的时候都要去找这种感觉。
另外就是打朱贺，就是一招：搓反手，拉正手，这里的正手反手指的是我这边的正手反手，他是左手拿拍，刚好和我们是反着的，他反手进攻很强，防守一般，所以我们进攻主要是拉他的反手。
2026 年 6 月 26 号
现在练球有个新的感悟，就是要等球落到球台以下时，拉的时候把它磨起来。