今天和对象一起去雨花台游泳馆上了一节一对二的体验课，学习了一下自由泳，在这里记录一下学习到的技术要点。

自由泳最重要的是打腿，打腿的要点是，屁股和大腿绷紧，脚背下压，整条腿成一条直线，膝盖不能弯曲，然后上下摆动。 摆动过程中，大腿要一直在水下，小腿和脚掌部分略微出水，然后向下砸水。摆动频率的话，没有固定的要求，只要漂浮过 程中不要沉下去就可以。开始不要追求速度，找到自己的节奏，尽可能的游的时间长些，等后面动作固定了，想快的话加快摆动频率即可。

平时练习的话，分为岸上和下水两部分。岸上练习，一个是正面摆腿，手撑在后面，然后练习向上抬腿；另一个是反面摆腿，整个人趴在 地面上，双臂贴耳向前，手掌叠在一起，上半身挺直，尤其是腰部要挺直，然后练习抬腿。岸上练习呢，一分钟一组，正反各练习 4 ～ 6 组。 下水练习呢，主要是以滑行打腿为主，姿势和岸上反面摆腿一致，可以换气，但是任何时候摆腿都不能停，而且要注意小腿和脚背露出水面砸水，累 了的话就休息。当什么时候可以在 25 米泳道来回游了，一次性可以游个 100 m，就可以加上手部动作了。不管是岸上和下水练习，都要快慢结合的 练，比如频率快坚持 10 秒，再换频率慢坚持 10 秒。

以上。